Für ein konkretes Ziel
Nicht 'fitter werden.' 100 kg Bankdrücken bis Dezember.
Wähl die Zahl. Committo zeichnet eine Pace-Linie von deinem Startpunkt bis zum Ziel und sagt dir jede Woche, ob du auf Kurs bist.
Du sagst
“Ich möchte 100 kg Bankdrücken schaffen”
Committo erstellt
Sport
100 kg Bankdrücken
Wähle dein Ziel
85 kg erreichen
Einfacher95 kg erreichen
Empfohlen100 kg erreichen
HerausforderungJede Woche wissen, ob du auf Kurs bist
Committo macht aus einer großen Zahl eine wöchentliche Pace-Linie. Sieh, wie weit du gekommen bist, wie weit es noch ist und ob diese Woche dich auf Kurs gehalten hat.
Ein Live-Beispiel – die vier Schritte sind auf den Karten nummeriert. In der App zeigt dieser Screen deine Daten.
1Committe dich für einen Zyklus
Bench press 100 kg
Auf KursSport • Ziel 100 kg bis 20. Sept. · Woche 6 von 12
2Logge mit einem Tipp
Diese Woche eintragen
85
kg
3Wochen sagen die Wahrheit
63%
bis zum Ziel
4Dein Coach merkt es
Proaktiv · auf echten Belegen
82,5 → 85 kg – genau auf deiner Kurve. Nächste Session gleiche Last, dann +2,5. Klingt gut ✓
Die Belege dahinter
Wir bewerten, worauf wir uns stützen — und zeigen die Bewertung. A ist gesicherte Wissenschaft; B ist real, aber bescheiden oder ehrlich umstritten. Das sagen wir lieber, als es stillschweigend wegzulassen.
Zu spüren, wie du in etwas besser wirst, das du dir selbst ausgesucht hast, ist kein Luxus. Seit fünfzig Jahren stößt die Forschung immer wieder auf drei psychologische Grundbedürfnisse — Autonomie, Kompetenz, Verbundenheit — und das Wohlbefinden folgt zuverlässig allen dreien.
A-Quellen und der Vorbehalt
Quellen
- Ryan & Deci 2000, American Psychologist 55(1) · doi:10.1037/0003-066X.55.1.68
- Van den Broeck et al. 2016, Journal of Management 42(5) · doi:10.1177/0149206316632058
Der Vorbehalt
Evidenz auf Rahmenmodell-Ebene — sagt eigenständig etwas vorher, aber nicht stark: Der eigene Erklärungsanteil pro Bedürfnis kann klein sein, und die verbreitetste Skala des Feldes hat methodische Kritik einstecken müssen.
Zwölftausend Arbeitstagebuch-Einträge zeigen: Die besten Tage waren nicht die mit Lob oder Boni — sondern die mit sichtbarem Fortschritt an etwas Sinnvollem. Kleine Siege, im Wortsinn. Deshalb ist ein eingetragener Check-in mehr wert, als er aussieht.
B+Quellen und der Vorbehalt
Quellen
- Amabile & Kramer 2011, The Progress Principle (HBR Press); HBR "The Power of Small Wins", May 2011
Der Vorbehalt
Ein einzelnes großes Forschungsprogramm; Tagebuchmethodik. Trotz ihrer Bekanntheit nur B+.