Für Freunde, die trainieren
Der Gruppenchat sagt 'morgen'. Der Pakt weiß, ob morgen stattfand.
Ihr braucht nicht denselben Plan – einer stemmt, die andere läuft. In einem Pakt verpflichtet ihr euch auf euer je Eigenes und seht gegenseitig Status und wöchentliche Konstanz. Fällt jemand zurück, sagt es der Nudge – nicht du.
Du sagst
“Ein Freund und ich wollen uns gegenseitig beim Training dranhalten”
Committo erstellt
Sport
3× pro Woche ins Gym
Wähle dein Ziel
2× pro Woche trainieren
Einfacher3× pro Woche trainieren
Empfohlen3× Gym + 1 langer Lauf
Herausforderung+ ein Link lädt Jonas ein – er wählt sein eigenes
Verschiedene Ziele. Derselbe Ernst.
Jede:r wählt das eigene Commitment. Ihr seht Titel, Status und wöchentliche Konstanz – nie die Zahlen des anderen. Ein Tipp schickt einen Nudge, wenn jemand hängt, ein Nice, wenn er geliefert hat.
1Committen – jede:r für sich
Pakt
Woche 6 von 12
2Den Stand des anderen sehen – und die Wochen
Du · Gym 3× pro Woche
diese Wochegeschafft ✓·ZyklusAuf Kurs
Jonas · Morgenläufe
diese Woche im Rückstand
3Der Stups kommt an
mit einem Link einladen·sie sehen den Stand, nie deine Zahlen·kostenlos, für immer
Die Belege dahinter
Wir bewerten, worauf wir uns stützen — und zeigen die Bewertung. A ist gesicherte Wissenschaft; B ist real, aber bescheiden oder ehrlich umstritten. Das sagen wir lieber, als es stillschweigend wegzulassen.
Eine flotte halbe Stunde an fünf Tagen die Woche hängt mit einem 31 % niedrigeren Sterberisiko zusammen — Daten von 661.000 Menschen. Und der größte Sprung ist der erste: von gar nichts zu irgendetwas.
AQuellen und der Vorbehalt
Quellen
- Arem et al. 2015, JAMA Internal Medicine 175(6) · doi:10.1001/jamainternmed.2015.0533
- Bull et al. 2020 (WHO guidelines), BJSM 54(24) · doi:10.1136/bjsports-2020-102955
Der Vorbehalt
Kohortendaten mit selbstberichteter Aktivität — aber Dosis-Wirkungs-Beziehung, Mechanismus und Konsistenz machen das so kausal, wie Beobachtungsdaten nur werden können. Zur Schritt-Variante: die Kurve flacht bei etwa 6.000–10.000 Schritten pro Tag ab (Paluch 2022) — die runden 10.000 sind Marketing, keine Wissenschaft.
Krafttraining ist nicht nur fürs Aussehen: Schon 30–60 Minuten pro Woche hängen mit einem 10–17 % niedrigeren Sterberisiko zusammen — ganz unabhängig von deinem Ausdauertraining.
A-Quellen und der Vorbehalt
Quellen
- Momma et al. 2022, British Journal of Sports Medicine 56(13) · doi:10.1136/bjsports-2021-105061
Der Vorbehalt
Deutlich kleinere Studienlage als beim Ausdauertraining; ob mehr Volumen zusätzlich hilft oder auf ein Plateau läuft, ist offen (laut den Autoren „unklar“).